JAKARTA – Menjaga kesehatan tulang sangat penting dilakukan, terlebih setelah menginjak usia 30 tahun ke atas. Asupan nutrisi yang sangat dianjurkan dikonsumsi untuk jaga kesehatan tulang adalah kalsium.
Kalsium tak sekedar menjaga kesehatan tulang, tetapi juga menguatkan dan mencegah terjadinya osteoporosis atau pengeroposan tulang di masa depan. Untuk mendapat kalsium, salah satu makanan yang dianjurkan adalah ikan. Ini beberapa jenis ikan dengan tinggi kalsium, dikutip dari My Food Data, pada Jumat, 11 April 2025.
1. Sarden
Sarden mengandung banyak kalsium yang berasal dari bagian tulangnya. Selain itu, sarden juga mengandung protein dan omega-3 yang berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung, kulit, dan otak.
Untuk mengonsumsi sarden, Anda dapat mengelolanya dalam berbagai cara, seperti ditumis dengan berbagai bumbu rempah atau dinikmati langsung setelah dituang dari kaleng. Namun, konsumsi sarden juga tidak boleh berlebihan karena kandungan garam dan bahan pengawetnya yang tidak baik untuk tubuh.
SEE ALSO:
2. Salmon
Salmon merupakan ikan yang terkenal dengan kandungan kalsiumnya yang tinggi, sehingga sangat baik untuk menjaga kesehatan tulang. Ikan ini juga kaya akan nutrisi lain yang berperan penting dalam membantu penyerapan kalsium oleh tubuh, sehingga tulang bisa tetap kuat dan terhindari dari risiko osteoporosis.
Salmon dapat dinikmati dengan berbagai bentuk hidangan. Mulai dari dipanggang, dikukus, hingga dicampur dengan racikan salad sehat.
3. Ikan teri
Meskipun berukuran kecil, manfaat ikan teri sangat banyak untuk tubuh. Terutama untuk tulang, karena ikan ini kaya akan kalsium.
Tak hanya itu, ikan teri juga kaya akan fosfor dan omega-3 yang baik untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh. Untuk mengolah ikan teri, Anda dapat membuatnya menjadi ikan teri sambal, ikan teri goreng, hingga ikan teri tepung.