YOGYAKARTA – Progesteron adalah hormon steroid wanita yang berperan penting dalam siklus menstruasi, kehamilan, dan kesehatan secara umum. Bagi Anda yang sedang dalam program hamil tentunya harus paham cara meningkatkan hormon progesteron.
Ada beberapa cara alami yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kadar progesteron, salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan tertentu. Apa saja? Berikut ini pembahasannya.
Cara Meningkatkan Hormon Progesteron
Dilansir dari laman letsgetchecked, magnesium adalah kunci untuk mendukung hormon Anda dan mengatur kadar hormon Anda, itulah sebabnya magnesium merupakan salah satu nutrisi yang terkait dengan peningkatan kadar progesteron yang sehat.
Jika Anda mengalami kadar progesteron rendah, sebaiknya konsul ke dokter makanan kaya magnesium apa saja yang harus masuk ke dalam diet Anda.
Menurut National Institute of Health, wanita di atas usia 19 tahun harus mendapatkan sekitar 310-320 mg magnesium per hari. Berikut ini beberapa makanan yang terbukti efektif meningkatkan hormon progesteron:
-
Cokelat Dark
Anda bisa mendapatkan sekitar 64 mg dalam satu porsi 1oz cokelat, namun pastikan itu cokelat hitam asli atau dark tanpa tambahan gula atau pemanis lainnya yang tidak perlu.
Selain itu, cokelat juga dapat memberi Anda dosis antioksidan yang baik untuk membantu sistem kekebalan tubuh Anda.
Baca juga artikel yang membahas Makanan Penambah HB untuk Pasien Cuci Darah yang Mudah Ditemukan
-
Kacang-kacangan
Almond, kacang brazil, dan kacang mete adalah sumber magnesium yang sangat baik dengan dosis harian sekitar 82mg per ons. Makanlah sebagai camilan atau tambahkan ke smoothie atau salad Anda. Kacang-kacangan juga merupakan sumber serat yang bagus.
-
Tahu
Anda dapat memasukkan lebih banyak makanan kaya magnesium ke dalam diet Anda, melalui tahu yang mengandung 53mg per 3,5 ons.
Selain itu, tahu mengandung 10g protein dalam porsi yang sama dan 10% zat besi, kalsium, selenium, dan mangan yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari.
- Alpukat
Ada sekitar 58mg magnesium dalam satu buah alpukat berukuran sedang, yang membuatnya menjadi makan siang favorit. Alpukat juga merupakan sumber vitamin B, potasium, dan lemak tak jenuh tunggal yang bermanfaat bagi jantung.
-
Kacang-kacangan
Anda dapat menyajikan dalam sup atau lauk makan siang atau makan malam. Menariknya Anda bisa mendapatkan 120mg magnesium dalam porsi buncis hitam yang dikukus.
-
Makanan Vitamin B6
Vitamin B6 juga berperan dalam menjaga hormon tubuh Anda tetap teratur, itulah sebabnya sering direkomendasikan untuk wanita yang ingin meningkatkan kesuburan mereka.
Penelitian menunjukkan bahwa peningkatan B6 dalam diet wanita dapat meningkatkan kadar progesteron dan mengurangi estrogen untuk memperbaiki gejala PMS.
National Institute of Health (NIH) merekomendasikan wanita dari usia 19 hingga 50 tahun untuk mengonsumsi setidaknya 1,3 mg per hari vitamin B6 jika mereka tidak hamil.
Jumlah minimum vitamin yang dikonsumsi dapat meningkat menjadi 1,5 mg untuk wanita berusia 51 tahun ke atas.
-
Ikan (Salmon)
Enam ons salmon memberi Anda 1,6 mg Vitamin B6, yang dapat 94% dari jumlah yang direkomendasikan setiap hari. Namun masih ada ikan lain yang tinggi konsentrasi B6 termasuk tuna dan kakap.
-
Telur
Anda dapat mengkonsumsi telur dengan merebusnya, mengocoknya, atau memakannya setengah matang. Menariknya, dalam dua butir telur terdapat 10% Vitamin B6 yang dibutuhkan setiap hari.
Selain cara meningkatkan hormon progesteron, ikuti artikel-artikel menarik lainnya juga ya. Ingin tahu informasi menarik lainnya? Jangan ketinggalan, pantau terus kabar terupdate dari VOI dan follow semua akun sosial medianya!